6 Natuurlijke manieren om beter te slapen

Ik ben geen onbekende voor slapeloosheid. Toen ik een tiener was, heeft onze huisverpleegkundige mij een sterke dosis difenhydramine voorgeschreven om me beter in slaap te laten vallen. Ik vond het echter niet leuk om te nemen, want ik zou heel suf worden. Niet het beste voor een tiener die al moeilijk genoeg uit bed kon komen.




Gelukkig heb ik natuurlijke manieren gevonden om mezelf in slaap te laten vallen, zodat ik niet afhankelijk hoefde te zijn van medicijnen die me slaperig maakten.


natuurlijk tapijtreinigingsrecept




Het belangrijkste onderdeel om op natuurlijke wijze in slaap te vallen, is het creëren van een routine voor het slapengaan. Ons lichaam gedijt op routine. Hormoonproductie hangt ervan af. En het is veel gemakkelijker om 's nachts in slaap te vallen wanneer je lichaam weet dat het tijd is voor die overgang zodra je de bewegingen van een slaaproutine begint te doorlopen

Hoe ziet dat eruit? Het is voor iedereen anders, maar kan beginnen met jezelf te vertellen dat het tijd is om te ontspannen en je voor te bereiden op de slaap. Het kan de volgende remedies en werkwijzen omvatten:

Kruidenthee

Bepaalde kruiden hebben zeer ontspannende eigenschappen om u te helpen slapen. Je kunt proberen een thee te maken van slechts één kruid, een paar combineren in je eigen thee of een speciale kruidenthee kopen om te slapen. Hoe dan ook, hier zijn een paar kruiden die u kunnen helpen om gemakkelijker te slapen:




  • Kamille - Dit kruid is een bekend, ontspannend kruid.
  • Catnip - Niet alleen voor katten, catnip is een krampstillend en slaapmiddel.
  • Citroenmelisse - Citroenmelisse kalmeert zowel het spijsverteringsstelsel als het centrale zenuwstelsel en helpt u te ontspannen.
  • Valeriaan - Dit kruid werkt meer als een (milde) kalmerende stof. Het kan als thee worden gebruikt als je echt problemen hebt om te slapen. Veel natuurlijke kruidenthee op de markt bevatten kleine hoeveelheden valeriaanwortel.
  • Hop - Ooit slaperig worden als je bier drinkt? Hopbloemen zijn erg ontspannend en worden gebruikt om de slaap te bevorderen.

(Vind hier organische bulkkruiden of kruidenthee.)

Lavendel etherische olie

Essentiële olie van lavendel staat bekend om zijn kalmerende werking. We gebruiken het vaak in ons huis om gekke kinderen te kalmeren en om iedereen te helpen ontspannen voor het slapengaan. Essentiële olie van lavendel is een olie die netjes kan worden gebruikt (wat betekent dat het niet hoeft te worden verdund) en een veilige remedie is voor kinderen.




Breng een druppel aan op je slapen, voeg een druppel toe aan je kussen of breng een druppel aan op de onderkant van je voeten voor snelle circulatie door je hele lichaam. Je kunt het ook in je kamer / huis verspreiden met een etherische oliediffuser.

(Vind hier 100% pure essentiële olie van lavendel.)

Ontspannend bad

Sommigen van ons zoeken naar een excuus om een ​​bad te nemen. En om een ​​goede reden. Warm water is erg rustgevend en onderdompelen in water kan je helpen ontspannen als je te gespannen bent om te slapen. Het is ook een geweldige manier om je geest te kalmeren. Soms is de reden dat ik niet kan slapen, omdat ik 'mijn hersenen niet kan uitschakelen'. Een bad nemen en opzettelijk mijn geest leegmaken helpt daarbij. Ik voeg ook epsomzouten en essentiële olie van lavendel toe.





make-up borstelreiniger recept


Magnesium

Velen van ons hebben een tekort aan magnesium, wat dingen kan veroorzaken als spierkrampen en slapeloosheid. Hoewel je een supplement zou kunnen nemen, is het topisch aanbrengen een geweldige manier om je inname te verhogen. Op deze manier kunt u het gemakkelijker absorberen en de bijwerking van diarree voorkomen door te veel magnesium in te nemen. Je kunt dit eenvoudig doen door epsomzouten aan je bad toe te voegen (volg de aanwijzingen op de verpakking - meestal 2 kopjes) of door je eigen magnesiumlotion te maken. (Wil je er niet zelf een maken? Vind hier magnesiumlotion.)




yoga

Een van de belangrijkste redenen waarom ik soms moeite heb om in slaap te vallen, is vanwege spierpijn. Gelukkig heb ik ontdekt dat ik door een korte yoga-routine voor het slapengaan al mijn strakke / pijnlijke spieren kan uitrekken, zodat ze voldoende kunnen ontspannen zodat ik gemakkelijk in slaap kan vallen.




Dit is ook een goed moment om je gedachten te zuiveren, te mediteren en te bidden, zodat je gemakkelijk in slaap kunt stappen.

Schakel schermen uit

Hoewel niet je typische natuurlijke remedie, moest ik deze methode opnemen. Het is een van de gemakkelijkste (en moeilijkste) manieren om meer slaap te krijgen. Het is verleidelijk om te laat op te blijven kijken naar schermen. Ik weet het - ik kan veel werk verzetten terwijl de kinderen slapen. (Soms telt Facebook als werk…). 'S Nachts staren naar een scherm is echter hetzelfde als het resetten van je hersenen, je wakker maken wanneer je je zou moeten ontspannen om te gaan slapen. Een simpele oplossing? Maak een 'geen scherm'-regel een uur voor het slapengaan. In ons huis wil ik de computer afsluiten en mijn mobiele telefoon voor 21.00 uur opbergen.




Heb je een van deze remedies geprobeerd? Wat werkt het beste voor jou?


Over De Auteur

Carla Gozzi

Carla Gozzi Werd Geboren In Modena, 21 Oktober 1962 En Woont Tussen Haar Woonplaats, Milaan En New York. Ze Begon Te Werken Op Het Gebied Van De Mode Als Assistent Stylisten, Waaronder Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein En Ermanno Servin. Charles Neemt Ook Deel Als Waarnemer Bij Modeshows En Was Een Coach In Stijl.