Een gezonde en natuurlijke zelfgemaakte elektrolytdrank

Je eigen zelfgemaakte elektrolytendrank of zelfgemaakte sportdrank maken is ongelooflijk eenvoudig. Op deze manier weet je ook precies wat je in je lichaam stopt.

Hoewel water de beste manier is om te hydrateren, heb je soms een extra boost nodig.



Wanneer je zweet, verliest je lichaam mineralen en door deze minerale elektrolyten weer in je lichaam toe te voegen, wordt het effectiever gehydrateerd.

Wat zijn elektrolyten?

Elektrolyten zijn mineralen die helpen bij het reguleren van processen in uw lichaam. Hoewel ze het vaakst worden overwogen als het gaat om hydratatie, helpen ze ook bij je zenuwstelsel en spierfunctie. (1) Goede redenen om een ​​gezonde zelfgemaakte elektrolytendrank te maken!

U bent waarschijnlijk bekend met veel van de elektrolyten, waaronder:

  • Calcium
  • Chloride
  • Magnesium
  • Fosfaat
  • Kalium
  • Natrium

Als uw elektrolyteniveaus te laag of te hoog zijn, raakt uw lichaam uit balans en kan dit tot ernstige symptomen leiden.

Het goede nieuws is dat als u een gezond dieet eet en gehydrateerd blijft, uw elektrolyteniveaus waarschijnlijk goed zijn.


natuurlijke sieradenreiniger


Er zijn echter momenten dat u deze zelfgemaakte elektrolytdrank wilt gebruiken om meer elektrolyten in uw lichaam te introduceren.

  • Wanneer u of uw kinderen ziek worden, vooral als het een ziekte is met braken of diarree.
  • In tijden van intensieve lichaamsbeweging of activiteit in de zon wanneer u overvloedig zweet (of zelfs gewoon zwaar ademhaalt).
  • Ook voor zwangere mama's en zwangere mama's kunnen extra elektrolyten helpen om het energieniveau hoog te houden en de hydratatie te maximaliseren.

Problemen met commerciële sportdranken

Er zijn tegenwoordig veel sportdranken of elektrolytdranken verkrijgbaar in de supermarkt (denk aan Powerade, Gatorade en Pedialyte). En hoewel deze drankjes hun werk kunnen doen, zitten ze boordevol suiker, kleurstoffen en andere potentieel ingrediënten.

Natuurlijke elektrolytdranken

Kokoswater is waarschijnlijk de meest eenvoudige elektrolytendrank als u een natuurlijke optie wilt. (Maar zorg ervoor dat je geen gezoete versie krijgt.) Het bevat van nature veel kalium en wat natrium, calcium en magnesium. (2)

Veel werkende vrouwen en atleten zweren erbij voor hydratatie. Het kan echter duur zijn en sommige mensen vinden het moeilijk om eraan te wennen. Nog een reden om een ​​zelfgemaakte elektrolytendrank te maken.

Je eigen elektrolytendrank maken

Het goede is dat het maken van je eigen zelfgemaakte elektrolytendrank of zelfgemaakte sportdrank ongelooflijk eenvoudig is, en dan weet je precies wat je in je lichaam stopt.

Om een ​​zelfgemaakte elektrolytendrank te maken, begin je met wat gezonde vloeibare basis. Dit kan een kruidenthee, gewoon water of zelfs kokoswater zijn.

Dan voeg je een beetje zout van hoge kwaliteit toe. Zeezout of roze Himalayazout hebben de voorkeur omdat ze minder geraffineerd zijn. Naast natrium en chloride bevat het roze zout van de Himalaya kleine hoeveelheden andere elektrolytmineralen, zoals calcium, kalium en magnesium. (3)

Echt, dat is alles wat je nodig hebt voor een zelfgemaakte elektrolytendrank. Maar om de zoutheid te maskeren, voeg ik graag een beetje zoetstof toe (rauwe honing is mijn favoriet) en citroen- of limoensap.

Als je wilt, kun je ook een beetje calcium- en / of magnesiumsupplement in poedervorm aan de mix toevoegen om de niveaus van die mineralen op te pompen.

Het leuke van dit recept is dat het meer een formule is. Als uw kinderen een bepaald soort sap verkiezen, kunt u dat gebruiken. Of als je meer voedingsstoffen in je lichaam wilt krijgen met een bepaalde kruidenthee, is dit een geweldige manier om het een boost te geven.

Noem @diynatural of tag het #diynatural!

Heb je ooit geprobeerd een zelfgemaakt elektrolytendrankje te maken? Vertel ons erover!