Hotstone-massage thuis met uw eigen stenen




Hotstone-massage is een populair type massage waarbij verwarmde gladde stenen van een bepaald type worden gebruikt om vermoeide, pijnlijke spieren te helpen verlichten en ontspannen.


plant identificatie afbeeldingen




Notitie: dit artikel is geschreven voor mensen die thuis hotstone-massages willen proberen en is niet bedoeld als een professioneel schrijven voor getrainde massagetherapeuten die met cliënten werken.

Massagestenen worden verwarmd en vervolgens op strategische plekken op je rug (of andere gebieden) geplaatst om spanning te verlichten. Een goede steenmassage kan meer dan $ 100 kosten in een spa, maar je kunt gemakkelijk je eigen stenen kopen of zelfs maken.

Hoe Hot Stone-massagestenen te maken

Vind de juiste stenen

Je kunt stenen online kopen, maar ze vinden is zoveel leuker!




Traditioneel worden stenen gebruikt die niet alkalisch zijn, zoals kalksteen. (Hoewel, als het verzegelde alkalische stenen zijn, je ze misschien wel kunt gebruiken.)

Enkele goede keuzes voor doe-het-zelf massage stenen zijn:

  • Leisteen
  • Graniet
  • Shale
  • Lavasteen
  • Kalksteen
  • Hematiet
  • Marmeren
  • Elk van de quartzen zoals amethist, citrien of agaat
  • jade
  • Himalaya roze zout

Je kunt zien dat er veel soorten stenen zijn die kunnen worden gebruikt voor hotstone-massage, zorg er gewoon voor dat ze glad zijn. (De stenen op de foto zijn stollingsgesteente basaltstenen, je kunt ze hier vinden. Ze zijn populair bij massageprofessionals.)

Ik ging naar een plaatselijke rivier en vond sedimentaire stenen die rond, plat en glad waren, die waren versleten door water en tijd.

De grootte van de rots die je gebruikt, is aan jou. Over het algemeen vind ik mijn stenen zo groot als mijn handpalm. Als je op zoek bent naar een diepere weefselmassage, kies dan stenen met een bepaald gewicht. Deze zullen meer op de huid drukken en de bijbehorende spieren bereiken.

Kun je alkalische stenen gebruiken?

Alkalische stenen kunnen huidirritaties veroorzaken en kunnen na verloop van tijd uit elkaar vallen, dus je wilt je stenen controleren op alkaliteit als je er niet zeker van bent. Er is een eenvoudige manier om je rotsen te controleren met alleen azijn. Het reinigen van azijn is geweldig, omdat het meestal sterker is (6% zuurgraad versus 3-5% zuurgraad) en goedkoop is. Wanneer je rotsen vindt die kunnen werken, druppel je gewoon een paar druppels azijn op de rots. Als het bruist, is het alkalisch en moet het daar worden achtergelaten.




Massage stenen reinigen

Reinig uw nieuwe hot stone massage stenen altijd voor gebruik. Week ze in schoon water, gebruik een harde borstel om verder schoon te maken en spoel ze daarna schoon.




Als uw stenen erg vuil zijn of uit een gebied komen waar bacteriën of algen aanwezig kunnen zijn geweest, kunnen ze worden gedrenkt in waterstofperoxide of een azijn / water-oplossing. Voeg je reinigingsoplossing toe aan een emmer en laat de stenen er een nacht in zitten. Leeg de oplossing de volgende dag, schrob de stenen indien nodig en spoel goed. Vul de emmer vervolgens met helder water en laat hem een ​​nacht rusten. Nadat de stenen een paar dagen hebben geweekt, kunnen ze worden verwijderd en op een oude handdoek worden gedroogd.

Om je hot stone massagestenen glad te maken, kun je ze polijsten met een steenpolijstmachine, of je kunt een lichte laag kokosolie aanbrengen. Wrijf de kokosolie op de rots en polijst dan af. (Ik gebruik kokosolie omdat het minder snel ranzig wordt vergeleken met andere oliën.)

Hoe massage stenen te verwarmen

Nadat de hotstone-massagestenen zijn schoongemaakt, zijn er verschillende methoden om ze te verwarmen.




Professionals hebben de neiging om een ​​steenwarmer te gebruiken, maar mijn favoriete methode is met een slowcooker. Leg een natte oude doek (of siliconen bakmat) op de bodem van de slowcooker en leg er stenen op. Als je bang bent om aan de zijkanten van de slowcooker te krabben, wikkel de stenen dan in een grotere natte doek / handdoek. Schakel laag in en laat ze doorwarmen totdat ze ongeveer 130 ° F bereiken. De temperaturen variëren, dus dit kan een uur of langer duren, afhankelijk van uw slowcooker.

Een andere manier om de hot stone massagestenen te verwarmen, is in je oven. Plaats stenen in een oude cakevorm. Verwarm de oven op laag, totdat de stenen de gewenste temperatuur bereiken.

De stenen kunnen in het begin te heet zijn om te hanteren. Ik raad aan een pannenlap, handdoek of tang te gebruiken om de stenen te grijpen. Je kunt stenen in koud water dompelen als ze te heet worden, maar laat ze niet koud worden of je moet opnieuw beginnen. Dep ze droog met een andere oude handdoek en ze zijn klaar voor gebruik!

Hoe te masseren met hete stenen

Zoals hierboven vermeld, ben ik geen professionele masseuse, maar ik weet wel wat goed voelt. Het helpt om een ​​partner te hebben, omdat het moeilijk kan zijn om de stenen op je rug te leggen.


goedkoop muesli recept


Ga op je buik liggen

Ga eerst op je buik liggen. Plaats de stenen in het midden van je rug, direct boven de wervelkolom. Je kunt ook stenen aan weerszijden van je wervelkolom uitlijnen. Plaats een boven elk schouderblad of concentreer u op de schouders. Het is echt aan jou hoe je het doet.




Je kunt hotstone-massagestenen op hun plaats laten totdat ze beginnen af ​​te koelen, of je kunt een partner de stenen voorzichtig laten wrijven over het gebied dat moet worden gemasseerd. Ik heb ischias, dus ik concentreer me op de onderrug, net boven de heup. Ik laat de stenen 20 minuten of zo staan ​​en ga soms terug voor een tweede ronde.

Massageolie gebruiken

Je kunt massageolie gebruiken als je wilt, of je kunt droog masseren met de stenen. Doe wat voor jou het beste voelt. Als ik het 's avonds doe, gebruik ik een paar druppels essentiële olie van lavendel om de spieren nog meer te ontspannen en me in slaap te laten vallen. Als je olie gebruikt, zorg er dan voor dat je je stenen schoonmaakt als je klaar bent. Essentiële oliën zullen na verloop van tijd verdampen, maar massageoliën zoals jojoba kunnen ranzig worden als de stenen niet worden schoongemaakt. Ik gebruik kokosolie voor massageolie wanneer ik dit mogelijke probleem moet oplossen. Als je geen kokosolie kunt gebruiken, kies dan een olie die langzamer wordt afgebroken, zoals avocado- of rijstzemelenolie.




Je stenen schoonmaken

Het is altijd een goed idee om de hot stone massagestenen schoon te maken, ook als je geen olie gebruikt. Dode huidcellen kunnen zich aan het oppervlak hechten en na verloop van tijd opbouwen. Geef je stenen een bad, droog ze goed en bewaar ze in een gesloten container - ze gaan op deze manier jaren mee.




Bekijk het volgende voor geweldige zelfgemaakte massageoliën en voorgemaakte oliën:

  • Recept doordrenkt zelfgemaakte massage olie recept
  • Sensuele doe-het-zelf massageolie: perfect voor Valentijnsdag
  • Warming Ginger Massage Oil
  • Autumn Moon Massage Olie

Over De Auteur

Carla Gozzi

Carla Gozzi Werd Geboren In Modena, 21 Oktober 1962 En Woont Tussen Haar Woonplaats, Milaan En New York. Ze Begon Te Werken Op Het Gebied Van De Mode Als Assistent Stylisten, Waaronder Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein En Ermanno Servin. Charles Neemt Ook Deel Als Waarnemer Bij Modeshows En Was Een Coach In Stijl.